Huyết áp khỏe – Sống chọn vẹn: Hành trình ăn uống lành mạnh và vận động đều
Ngày 17/5 hằng năm được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) chọn là Ngày Thế giới phòng chống Tăng huyết áp, nhằm nâng cao nhận thức cộng đồng về bệnh tăng huyết áp – một “kẻ giết người thầm lặng” đang ảnh hưởng đến hàng tỷ người trên toàn cầu.
Tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não và suy tim. Tuy nhiên, bệnh có thể hoàn toàn phòng ngừa và kiểm soát được nếu chúng ta xây dựng lối sống khoa học và thường xuyên theo dõi sức khỏe.
Chủ đề năm nay: “Ăn uống lành mạnh – Vận động đều – Kiểm soát huyết áp tốt”. Thông điệp chính được nhấn mạnh trong ngày nay là khuyến khích mỗi người chủ động thay đổi lối sống để bảo vệ sức khỏe tim mạch của chính mình và người thân.
Khuyến cáo của TTYT Tx. Quảng Yên: Để phòng tránh và kiểm soát tăng huyết áp, người dân cần:
1. Ăn uống lành mạnh
- Giảm muối: Nên dùng <5g muối mỗi ngày.
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt.
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ chiên rán, mỡ động vật.
- Uống đủ nước, hạn chế rượu bia và đồ uống có đường.
2. Vận động đều
- Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày 1 tuần.
- Lựa chọn hình thức vận động phù hợp như đi bộ nhanh, đạp xe, bôi lội, yoga…
- Hạn chế ngồi lâu, thỉnh thoảng đứng đậy đi lại, vận động nhẹ sau mỗi 1 giờ làm việc.
3. Kiểm soát huyết áp tốt
- Đo huyết áp định kỳ, ít nhất mỗi tháng 1 lần đối với người trung niên và cao tuổi.
- Tuân thủ và điều trị nếu đang dùng thuốc huyết áp, không tự ý ngừng thuốc.
- Quản lý căng thẳng, ngủ đủ giấc, tránh thức khuya.
TTYT Tx. Quảng Yên luôn đồng hành cùng cộng đồng trong công tác phòng chống tăng huyết áp thông qua các chương trình sàng lọc, tư vấn, truyền thông giáo dục sức khỏe. Chúng tôi khuyến khích người dân đến kiểm tra huyết áp định kỳ và tham gia các lớp tập huấn về dinh dưỡng, vận động và quản lý bệnh mãn tính.
Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày để bảo vệ trái tim bạn: kiểm soát huyết áp – Bảo vệ trái tim bạn – Nâng cao chất lượng cuộc sống