TTYT QUẢNG YÊN HƯỞNG ỨNG NGÀY THẾ GIỚI PHÒNG CHỐNG BỆNH LOÃNG XƯƠNG (20/10/2025)
Nhân Ngày Thế giới Phòng chống Bệnh Loãng xương (20/10) – sự kiện thường niên do Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Quỹ Quốc tế Loãng xương (IOF) phát động, TTYT Quảng Yên cùng chung tay hưởng ứng với thông điệp “Hãy quan tâm đến sức khỏe của xương”, nhằm nâng cao nhận thức cộng đồng về phòng ngừa và điều trị loãng xương, đặc biệt ở người cao tuổi.
Loãng xương là bệnh lý đặc trưng bởi giảm mật độ và chất lượng xương, khiến xương trở nên giòn, dễ gãy – thậm chí chỉ với một chấn thương nhẹ. Người cao tuổi là đối tượng chịu tác động mạnh nhất bởi bệnh lý này: ở độ tuổi 50 chỉ khoảng 5% mắc loãng xương, nhưng tỷ lệ này tăng lên tới 60% ở người trên 80 tuổi.
Hiện có hơn 200 triệu người trên thế giới đang sống chung với loãng xương – con số không ngừng tăng do quá trình già hóa dân số. Theo Quỹ Quốc tế Loãng xương (IOF), mỗi năm có khoảng 35 triệu trường hợp gãy xương ở người trên 55 tuổi; trung bình mỗi phút có 70 trường hợp gãy xương do loãng xương. Gãy xương do loãng xương ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, khả năng vận động, chất lượng cuộc sống của người bệnh và là ghánh nặng đối với cá nhân, gia đình và xã hội. Tuy vậy, điều đáng mừng là 80% trường hợp có thể phòng ngừa được nếu được sàng lọc sớm và can thiệp kịp thời.
Những biện pháp để phòng loãng xương
1. Bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D- Canxi là “vật liệu chính” tạo nên xương. Người trưởng thành cần khoảng 1.000–1.200 mg canxi/ngày, tùy theo lứa tuổi và giới tính.
- Nên ăn thực phẩm giàu canxi như: sữa và các chế phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn cả xương (cá cơm, cá mòi), tôm, cua, đậu phụ, rau xanh đậm (rau cải, bông cải xanh).
- Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả. Hãy tắm nắng buổi sáng khoảng 15–30 phút mỗi ngày hoặc bổ sung qua thực phẩm (trứng, cá hồi, cá thu, sữa bổ sung vitamin D).
2. Duy trì vận động thể lực thường xuyên
- Tập luyện giúp tăng mật độ xương và sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ té ngã.
- Các bài tập tốt cho xương: đi bộ, leo cầu thang, nhảy dây, tập tạ nhẹ, yoga, bơi lội…
- Nên duy trì ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần.
3. Ăn uống lành mạnh, cân đối
- Hạn chế rượu, cà phê, nước ngọt có ga vì làm giảm hấp thu canxi.
- Giảm muối và đạm động vật quá mức, vì có thể làm tăng đào thải canxi qua thận.
- Tăng cường rau xanh, trái cây tươi, giúp bổ sung khoáng chất (magie, kali, kẽm, phốt pho) và chất chống oxy hóa tốt cho xương.
4. Tránh hút thuốc và hạn chế rượu bia
- Nicotin và cồn làm giảm hấp thu canxi và cản trở quá trình tạo xương mới.
- Phụ nữ hút thuốc có nguy cơ loãng xương cao gấp đôi người không hút thuốc.
5. Theo dõi sức khỏe và khám định kỳ
- Khám sức khỏe định kỳ, đặc biệt là phụ nữ sau 40 tuổi và người cao tuổi.
- Có thể đo mật độ xương (DEXA) để phát hiện sớm tình trạng giảm khối lượng xương.
- Khi có nguy cơ hoặc đã mắc loãng xương, nên điều trị theo chỉ định bác sĩ chuyên khoa, không tự ý dùng thuốc bổ sung canxi.
6. Giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc
- Stress, thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa canxi và hormone sinh dục – yếu tố quan trọng giúp xương chắc khỏe.
Loãng xương không phải là số phận tất yếu của tuổi già. Việc chủ động định kỳ kiểm tra sức khỏe xương, phát hiện sớm, điều trị đúng và duy trì lối sống lành mạnh đóng vai trò then chốt trong việc bảo vệ “bộ khung” vững chắc của cơ thể, giúp người cao tuổi sống khỏe, tự chủ và hạnh phúc hơn mỗi ngày.
TTYT Quảng Yên có đầy đủ trang thiết hiện đại giúp người bệnh kiểm tra tình trạng loãng xương. Hãy đến TTYT Quảng Yên để được thăm khám, tư vấn và điều trị sớm. Chúng tôi luôn đồng hành cùng quý khách hàng trên hành trình gìn giữ xương chắc khỏe – vì một tuổi vàng khỏe mạnh, trọn vẹn niềm vui và hạnh phúc bên gia đình.